Le cycle du ciel (cycle 3)

Apprentissage en trois ans

1. Parer derrière

Tourner vers l'arrière à 45° en ramenant la main droite devant le visage, paume vers soi, la main gauche se place devant la poitrine. Le poids du corps revient sur la jambe gauche. Inspirer. L'intention est sur la main droite. Lever la main droite en protection du visage, paume vers l'avant. Pousser la main gauche vers l'avant, doigts vers le ciel, le bras gauche légèrement en courbe. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

2. Tirer vers l'arrière

Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer un mouvement arrondi comme on enveloppe un ballon, paumes vers le ciel, les coudes pliés naturellement. L'intention est sur les mains. Inspirer. Revenir sur la jambe droite en faisant un cercle avec la main droite, paumes vers le bas, la main gauche reste tournée vers le haut. Expirer. L'intention est sur la main droite. Porter le poids du corps sur la jambe gauche, le buste droit, les mains sur le côté gauche distantes de 20 cm, les paumes face à face, la main droite au dessus. L'intention est sur les mains. Inspirer. Les mains font une rotation vers l'avant, paume contre paume, la main gauche en position verticale se place contre la main droite en position horizontale. L'intention est dans les mainsLe regard précède le mouvement des mains. Revenir sur la jambe droite, le pied droit plein et pousser l'ensemble des mains vers l'avant. Expirer. L'intention est sur les mains.

3. Repousser

Lever lentement les mains. L'intention est sur le dos des mains. Inspirer. Dans un mouvement ondulatoire, ramener les mains en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Descendre les mains devant la poitrine. Pousser les mains devant, paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis. Transférer le poids du corps sur la jambe droite en descendant le centre de gravité. Expirer. L'intention est sur les paumes des mains. Le regard est horizontal, droit devant soi.

4. Le simple fouet en oblique

Tourner le corps vers la gauche. Les bras en courbe et les mains tournées vers l'avant devant le visage suivent la rotation du corps. Inspirer. Transférer le poids du corps sur la jambe droitela jambe gauche en position du chat. Tendre le bras droit, le poignet droit plié, les cinq doigts réunisla main gauche à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. Regarder vers la gauche en déplaçant la main gauche devant le visage, paume vers soi, le bras gauche replié. Inspirer. Avancer le pied gauche en poussant la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer.

5. Séparer la crinière du cheval sauvage

Transférer le poids du corps vers la jambe droite. Baisser le bras gauche vers l'arrière pendant que la main droite se déplace vers l'avant. Inspirer. Transférer le poids du corps vers la jambe gauche en décroisant les brasLe bras gauche monte obliquement vers la gauche à hauteur de la tête, paume vers le cielLe bras droit descend en oblique vers l'arrière, paume vers le sol. Expirer.

6. Le vol en diagonale

Tourner le corps vers la droite en ramenant le pied droit. En même temps, croiser les bras, le bras gauche en haut, le bras droit en bas. Inspirer. Avancer le pied droit en décroisant les brasle bras droit levé paume vers le haut, le bras gauche baissé derrière paume vers le bas. Expirer. Tourner légèrement les hanches et la main droite paume vers le sol. Avancer le pied gauche devant le pied droit. Croiser les bras, le bras droit en haut, le bras gauche en bas. Inspirer. Avancer le pied gauche en décroisant les bras, le bras gauche levé paume vers le haut, le bras droit baissé derrière paume vers le bas. Expirer. Tourner légèrement les hanches et la main gauche paume vers le sol. Tourner le corps vers la droite en ramenant le pied droit. En même temps, croiser les bras, la bras gauche en haut, le bras droit en bas. Inspirer. Avancer le pied droit en décroisant les bras, le bras droit levé paume vers le haut, le bras gauche baissé derrière paume vers le bas. Expirer.

7. Parer à droite

Tourner vers la droite en ramenant la main droite devant le visage paume vers soi, la main gauche se place devant la poitrine. Le poids du corps revient sur la jambe gauche. Inspirer. L'intention est sur la main droite. Lever la main droite en protection du visage paume vers l'avant. Pousser la main gauche vers l'avant, les doigts vers le ciel, le bras gauche légèrement en courbe. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

8. Tirer vers l'arrière

Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer aux mains un mouvement arrondi comme on enveloppe un ballon, paumes vers le ciel, les coudes pliés naturellement. L'intention est sur les mains. Inspirer. Revenir vers l'avant en faisant un cercle avec la main droite paume vers le bas, la main gauche reste tournée vers le haut. Expirer. Porter le poids du corps sur la jambe gauche, le buste droit, les mains sur le côté gauche distantes de 20 cm, les paumes face à facela main droite dessus. L'intention est dans les mains. Les mains font une rotation vers l'avant, paume contre paumela main gauche en position verticale se place contre la main droite en position horizontale. L'intention estdans les mains. Inspirer. Le regard précède le mouvement des mains. Revenir en position avant, le pied droit plein et pousser l'ensemble des mains vers l'avant. Expirer. L'intention est sur les mains.

9. Repousser

Lever lentement les mains. L'intention est sur le dos des mains. Dans un mouvement ondulatoire, ramener les mains en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Descendre les mains devant la poitrine. Inspirer. Pousser les mains devant, paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis. En même temps, porter le poids du corps sur la jambe droite. Expirer. L'intention est sur les paumes des mains.

10. Le simple fouet en oblique

Tourner le corps vers la gauche. Le poids du corps va vers la jambe gauche. Les bras en courbe et les mains tournées vers l'avant devant le visage suivent la rotation du corps. Inspirer. Transférer le poids du corps sur la jambe droite et tendre le bras droitle poignet droit pliéles cinq doigts réunisla main gauche à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. Regarder vers la gauche en déplaçant la main gauche devant le visage, paume vers soi, le bras gauche replié. Inspirer. Avancer le pied gauche en poussant la main gauche vers l'avant, au niveau du visage. Expirer.

11. Séparer la crinière du cheval sauvage

Transférer le poids du corps vers la jambe droite. Baisser le bras gauche vers l'arrière pendant que la main droite se déplace vers l'avant. Inspirer. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche en décroisant les bras. Le bras gauche monte obliquement vers la gauche à hauteur de la tête, paume vers le ciel. Le bras droit descend en oblique vers l'arrière, paume vers le sol. Expirer.

12. La fille de jade lance ses nattes aux quatre vents

Au nord-est : Rapprocher le pied droit en tournant à droite. Monter la main gauche au dessus de la tête tout en ramenant la main droite devant la poitrine. Inspirer. Avancer le pied gauche en poussant la main droite vers l'avant, la main gauche reste en position. Expirer.

Au nord-ouest : Rapprocher le pied droit en ramenant la main droite sous le coude gauche, les bras pliés. La main gauche est verticale tandis que la main droite est horizontale. Inspirer. Tourner à droite face au nord-ouest, le pied droit devant. Lever la main droite au dessus de la tête en descendant la main gauche devant la poitrine. Avancer le pied droit en poussant la main gauche devant. Expirer.

Au sud-ouest : Rapprocher le pied gauche en tournant le corps vers la gauche face au sud-ouest. Ramener la main gauche sous le coude droit, les bras repliés. La main gauche est horizontale tandis que la main droite est verticale. Inspirer. Lever la main gauche au dessus de la tête en descendant la main droite devant la poitrine. Avancer le pied gauche en poussant la main droite devant. Expirer.

Au sud-est : Rapprocher le pied droit en ramenant la main droite sous le coude gauche, les bras pliés. La main gauche est verticale tandis que la main droite est horizontale. Tourner vers la droite face au sud-est, le pied droit devant. Les mains restent inchangées. Inspirer. Lever la main droite au dessus de la tête en descendant la main gauche devant la poitrine. Avancer le pied droit en poussant la main gauche devant. Expirer.

13. Comme un éventail

Tourner rapidement le corps vers la gauche, face au nord, en pivotant sur les pieds. Inspirer. Frapper fortement devant avec le tranchant de la main gauchela main droite se place à côté du visage. Expirer.

14. Parer derrière

Tourner rapidement le corps vers la droite, face su sud-est, en pivotant sur les pieds. Inspirer. Frapper fortement devant avec la main gauchela main droite se place au dessus de la tête. Expirer. Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer aux mains un mouvement arrondi comme on enveloppe un ballon, paumes vers le ciel, les coudes pliés naturellement. Inspirer. Revenir sur la jambe droite en faisant un cercle avec la main droite, paume vers le bas, la main gauche reste tournée vers le haut. Expirer. L'intention est sur la main droite.

15. Tirer vers la gauche et pousser devant 2 fois

Rapprocher le pied droit en tournant à gauche. Les mains sur le côté gauche, la main droite au dessus de la main gauche. Inspirer. Tourner les mains en les déplaçant devant le buste, paume contre paume. Avancer le pied droit en poussant l'ensemble des mains devant. Expirer. Rapprocher le pied gauche et ramener l'ensemble des mains devant la poitrine. Inspirer. Avancer rapidement le pied droit en poussant l'ensemble des mains devant. Expirer.

16. Repousser

Lever lentement les mains. L'intention est sur le dos des mains. Inspirer. Dans un mouvement ondulatoire, ramener les mains en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Descendre les mains devant la poitrine. Pousser lentement les mains devant, paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis. Transférer le poids du corps sur la jambe droite tout en descendant le centre de gravité. Expirer. L'intention est sur la paume des mains.

17. Le simple fouet

Tourner le corps vers la gauche en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Les mains devant la figure et les bras en courbe suivent le mouvement de rotation du tronc. Inspirer. Tendre le bras droit, le poignet plié, les cinq doigts réunis, la main gauche se place à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. L'intention est sur le dos du poignet droit. Regarder vers la gauche en déplaçant le bras gauche plié, paume vers le visage. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Glisser le pied gauche en avant et pousser la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

18. Chasser les nuages

Transférer le poids du corps sur la jambe droite en baissant le bras gauche et tourner le corps face au nord. Inspirer. Rapprocher le pied droit en inversant la position des mains : la main gauche monte et la main droite descend. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Les bras et les mains suivent le mouvement de rotation des hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend et la main droite monte. Inspirer. Déplacer les mains vers la droite en tournant légèrement les hanches. Inverser la position des mains : la main gauche monte et la main droite descend. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend et la main droite monte. Inspirer. Déplacer les mains vers la droite en tournant légèrement les hanches. Inverser la position des mains : la main gauche monte et la main droite descend. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend et la main droite monte. Inspirer.

19. Le simple fouet

Déplacer le pied gauche vers l'ouest.Tendre le bras droit vers l'est, le poignet plié, les cinq doigts réunis, la main gauche se place à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. Regarder vers la gauche en déplaçant le bras gauche plié, la paume orientée vers le visage. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Glisser le pied gauche en avant. Pousser la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

20. Le serpent qui rampe

Transférer le poids du corps sur la jambe droite en ramenant le bras gauche en arrière, le buste droit. Inspirer. L'intention est sur le bras gauche. Continuer le mouvement du bras gauche vers l'arrière, puis vers le bas. Déplacer la main gauche vers l'avant et à gauche.

21. Le faisan doré sur une patte (à droite puis à gauche)

Lever le genou droit en mettant la main droite sur le genou droit. Inspirer. L'intention est sur le genou droit et la main droite. Pousser la main droite devant à hauteur du visage. L'intention est sur la main droite. Poser le pied droit derrière en laissant tomber naturellement le bras droit le long du corps. Expirer. Lever le genou gauche en mettant la main gauche sur le genou gauche. Inspirer. L'intention est sur le genou gauche et la main gauche. Pousser la main gauche devant à hauteur du visage. L'intention est sur la main gauche. Expirer.

 

22. Reculer en repoussant le singe

Regarder devant en tournant la main gauche paume vers le ciel. Inspirer. Poser le pied gauche derrière et baisser le bras gauche jusqu'à ce que la main gauche effleure la cuisse, tandis que la main droite pousse vers l'avant. Expirer. L'intention est sur la main droite. Lorsque la main gauche touche la cuisse, tourner la tête à gauche en levant le genou droitLa main gauche poursuit son mouvement vers l'arrière et vient se placer à côté de l'épaule. Regarder devant en tournant la main droite paume vers le ciel. Inspirer. Poser le pied droit derrière et baisser le bras droit jusqu'à ce que la main droite effleure la cuisse, tandis que la main gauche pousse vers l'avant. Expirer. L'intention est sur la main gauche. Lorsque la main droite touche la cuisse, tourner la tête à droite en levant le genou gaucheLa main droite poursuit son mouvement vers l'arrière et vient se placer à côté de l'épaule. Regarder devant en tournant la main gauche paume vers le ciel. Inspirer. Poser le pied gauche derrière et baisser le bras gauche jusqu'à ce que la main gauche effleure la cuisse, tandis que la main droite pousse vers l'avant. Expirer. L'intention est sur la main droite. Lorsque la main gauche touche la cuisse, tourner la tête à gauche en levant le genou droitLa main gauche poursuit son mouvement vers l'arrière et vient se placer à côté de l'épaule. Inspirer.

23. Le vol en diagonale

Poser le pied droit devant tout en tournant le corps vers la droite. Le bras gauche est levé horizontalement devant. Le bras droit baissé et la main droite se place à la hanche gauche. Expirer quand le pied droit touche le sol. Rapprocher le pied gauche à côté du pied droit. Inspirer. Avancer le pied droit et écarter les bras en oblique. La main droitemonte à hauteur de la tête, paume vers le ciel tandis que la main gauche descend au niveau de la taille, paume vers le sol. Les deux bras sont en oblique. Expirer. L'intention est sur le bras droit. Lever le genou gauche. L'intention est sur le genou gauche. Poser le pied gauche sur la même ligne que le pied droit. Baisser les bras. Inspirer. Croiser les bras devant la poitrine en se redressant.

24. Les mains levées

Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Laisser tomber les bras sur les côtés. Expirer. L'intention est sur les mains. Lorsque le poids du corps est totalement sur la jambe gauche, lever simultanément le genou droit et les mains dans un mouvement circulaire. Inspirer. L'intention est sur les mains. Baisser les mains en posant le talon droit au sol. L'intention est sur les mains et le genou droit. Expirer. Pendant que les mains continuent leur course vers le bas, tourner le corps à gauche en levant le talon droit derrière. L'intention est sur le talon droit.

25. La grue blanche déploie ses ailes

Poser le pied droit derrière en position du chat, le pied droit pleinla jambe gauche détendue. Lever la main gauche paume vers le ciel, la main droite en position basse paume vers la terre. Inspirer. L'intention est sur les mains. Inverser le mouvement des mains. La main gauche descend jusqu'à la taille tandis que la main droite s'élève à hauteur de la tête. Expirer. L'intention est sur les mains. Écarter latéralement la main gauche pendant que la main droite décrit un cercle horizontal au-dessus de la tête. Inspirer. L'intention est sur la main droite. Baisser la main droite devant à hauteur du visage, paume vers soi, les doigts pointés vers le ciel en fléchissant les genoux. Le bras gauche reste écarté latéralement. Expirer. L'intention est sur le dos de la main droite. Ramener la main gauche devant et simultanément la main droite descend le long du corps. Inspirer. L'intention est sur la main gaucheLa main droite remonte à hauteur de l'épaule droite, paume vers l'avant. L'intention est sur la main droite. Pousser la main droite vers la main gauche comme on comprime un ballon entre les mains. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Expirer. L'intention est sur les mains.

26. Chercher l'aiguille au fond de la mer

La main droite recule jusqu'à l'épaule en position verticale, paume vers l'avant, pendant que la main gauche se tourne vers le buste en position horizontale. Avancer le pied gauche. Inspirer. Pousser la main droite vers la main gauche en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Expirer. L'intention est sur la main droite. Rapprocher le pied droit pour prendre la position du chat en plaçant le tranchant de la main gauche contre le poignet droit, les doigts de la main droite pointés vers le ciel. Inspirer. L'intention est sur les mains. Diriger la main droite vers le sol, la main gauche toujours en contact avec le poignet droit. Expirer. L'intention est sur les mains. Regarder les mains. Diriger la main droite vers le ciel. Inspirer. L'intention est sur les mains. Le regard suit le mouvement des mains. Fléchir les genoux en inclinant le buste et l'ensemble des mains vers le sol. La main droite dessine une spirale descendante vers le sol, la main gauche reste en contact avec le poignet droit. Expirer. L'intention est sur les mains. Le regard suit le mouvement des mains.

27. Comme un éventail

Redresser le buste, les avant-bras croisés devant la tête. Inspirer. L'intention est sur les avant-bras. Glisser le pied gauche au nord-ouest, le pied gauche plein. Séparer les mains, la main gauche pousse vers l'avant à hauteur du cou, le tranchant vers l'avant, le bras gauche un peu arrondi, la main droite se place à droite de la tête, paume vers l'extérieur, bras plié. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

28. Le serpent darde sa langue

Tourner vers la droite, face à l'est en ramenant le pied droit. Baisser vivement la main gauche devant le ventre, paume vers le sol tandis que la main droite est ramenée à la taille, paume vers le ciel. Inspirer. Avancer le pied droit en piquant de la main droite au niveau des yeux, paume vers le ciel. Expirer. Piquer de la main gauche au niveau des yeux, paume vers le ciel. Ramener la main droite à la taille. Expirer.

29. Avancer et frapper du poing

Frapper latéralement du poing droit à la tête en ramenant la main gauche devant la poitrine. Expirer. L'intention est sur le poing droit. Ramener le poing droit en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Inspirer. Lever simultanément le genou droit et la main gauchele poing droit devant la poitrine. Poser le pied droit au sol en baissant la main gauche devant le ventre. Expirer. L'intention est sur la main gauche. Avancer le pied gauche et lever la main gauche devant la poitrine, le poing droit reste appuyé à la hanche. Inspirer. Frapper du poing droit vertical au niveau du plexus. Expirer.

30. Joindre les mains

Transférer le poids du corps sur la jambe droite en ramenant l'ensemble main gauche et poing droit sur le côté droit. Inspirer. Ouvrir le poing droit et placer les mains paume contre paume. Ramener l'ensemble des mains sur le côté gauche. Expirer.

31. Avancer et parer

Avancer le pied droit vers le sud-est en montant la main droite devant le visage, paume vers soi, la main gauche se place devant la poitrine. L'intention est sur la main droite. Lever la main droite en protection du visage, paume vers l'avant. Pousser la main gauche vers l'avant, les doigts pointés vers le ciel, le bras gauche légèrement en courbe. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

32. Tirer vers l'arrière

Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer aux mains un mouvement arrondi comme on enveloppe un ballon, paumes vers le ciel, coudes pliés naturellement. L'intention est sur les mains. Inspirer. Revenir sur la jambe droite en faisant un cercle avec la main droite, paume vers le bas, la main gauche reste tournée vers le haut. Expirer. L'intention est sur la main droite. Porter progressivement le poids du corps sur la jambe gauche, le buste droit, les mains sur le côté gauche distantes d'environ 20 cm, paumes face à face, la main droite au-dessus. Inspirer. L'intention est dans les mainsLes mains font une rotation vers l'avant, paume contre paume, la main gauche en position verticale se place contre la main droite en position horizontale. L'intention est dans les mains. Le regard précède le mouvement des mains. Revenir sur la jambe droitele pied droit plein et pousser l'ensemble des mains vers l'avant. Expirer. L'intention est sur les mains.

33. Repousser

Lever lentement les mains. L'intention est sur le dos des mains. Inspirer. Dans un mouvement ondulatoire, ramener les mains en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Descendre les mains devant la poitrine. Pousser lentement les mains devant, paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis. Transférer le poids du corps sur la jambe droite tout en descendant le centre de gravité. Expirer. L'intention est sur les paumes des mains.

34. Le simple fouet en oblique

Tourner le corps vers la gauche. Le poids du corps va progressivement sur la jambe gaucheLes bras en courbe et les mains tournées vers l'avant devant le visage suivent la rotation du corps. Inspirer. Transférer le poids du corps sur la jambe droitele genou gauche tourné vers le nord-ouest. Tendre le bras droit vers le sud-est, le poignet droitplié, les cinq doigts réunisla main gauche à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. Regarder vers le nord-ouest en déplaçant la main gauche devant le visage, paume vers soi, le bras gauche replié. Inspirer. Avancer le pied gauche en poussant la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer.

35. Chasser les nuages

Ramener le pied gauche à côté du pied droit, debout les pieds joints. Déplacer le bras gauche vers le côté droit, le bras droit reste levé. Inverser la position des mains : la main gauche monte et la main droite descend. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend et la main droite monte. Inspirer. Déplacer les mains vers le droite en tournant légèrement les hanches. Inverser la position des mains : la main gauche monte et la main droite descend. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche en inversant la position des mains, la main gauche descend et la main droite monte. Inspirer. Déplacer les mains vers la droite en tournant légèrement les hanches. Inverser la position des mains : la main gauche monte et la main droite descend. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend et la main droite monte. Inspirer. 

36. Le simple fouet

Déplacer le pied gauche vers l'ouest.Tendre le bras droit vers l'est, le poignet plié, les cinq doigts réunis, la main gauche se place à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. Regarder vers la gauche en déplaçant le bras gauche plié, la paume orientée vers le visage. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Glisser le pied gauche en avant. Pousser la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

37. La main qui transperce

Debout en reculant le pied gauche, baisser la main droite devant le buste tandis que la main gauche vient se placer à la taille, paume vers le ciel. Inspirer. Avancer le pied gauche d'un demi pas. Piquer au niveau des yeux avec la main gauche, paume vers le ciel, le coude gauche au-dessus du dos de la main droite. Expirer.

38. La technique de l'aigle

Faire un demi tour vers la droite, face à l'est en ramenant les bras en croix devant le corps. Inspirer. Lever les bras en croix au-dessus de la tête. Lever le genou droit en baissant les mains de chaque côté du genou. Lever les mains devant le visage. Donner un coup de pied droit devant en écartant les mains. Expirer.

39. Brosser la cuisse et frapper du poing droit

Poser le pied droit devant, jambes croisées, le pied droit devant. Frapper la cuisse droite avec le poing droitLa main droite protège la tête. Inspirer. Avancer le pied gauche en frappant du poing droit au niveau des parties. Expirer. 

40. Parer à droite

Avancer le pied droit vers le sud-est en montant la main droite devant le visage, paume vers soi, la main gauche devant la poitrine. L'intention est sur la main droite. Lever la main droite en protection du visage, paume vers l'avant. Pousser la main gauche vers l'avant, les doigts vers le ciel, le bras gauche légèrement en courbe. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

41. Tirer vers l'arrière

Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer un mouvement arrondi comme on enveloppe un ballon, paumes vers le ciel, les coudes pliés naturellement. L'intention est sur les mains. Inspirer. Revenir sur la jambe droite en faisant un cercle avec la main droite, paumes vers le bas, la main gauche reste tournée vers le haut. Expirer. L'intention est sur la main droite. Porter le poids du corps sur la jambe gauche, le buste droit, les mains sur le côté gauche distantes de 20 cm, les paumes face à face, la main droite au dessus. L'intention est dans les mains. Inspirer. Rapprocher le pied droit en tournant à gauche. Debout, les mains sont sur le côté gauche, la main droite au-dessus de la main gauche. Tourner les mains en les déplaçant devant le buste, paume contre paume. Avancer le pied droit en poussant l'ensemble des mains devant. Expirer.

42. Repousser

Lever lentement les mains. L'intention est sur le dos des mains. Inspirer. Dans un mouvement ondulatoire, ramener les mains en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Descendre les mains devant la poitrine. Pousser les mains devant, paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis. Transférer le poids du corps sur la jambe droite en descendant le centre de gravité. Expirer. L'intention est sur les paumes des mains. Le regard est horizontal, droit devant soi.

43. Le simple fouet

Tourner le corps vers la gauche en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Les mains devant la figure et les bras en courbe suivent le mouvement de rotation du tronc. Inspirer. Tendre le bras droit, le poignet plié, les cinq doigts réunis, la main gauche se place à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. L'intention est sur le dos du poignet droit. Regarder vers la gauche en déplaçant le bras gauche plié, paume vers le visage. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Glisser le pied gauche en avant et pousser la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

44. Le serpent qui rampe

Transférer le poids du corps sur la jambe droite en ramenant le bras gauche en arrière, le buste droit. Inspirer. L'intention est sur le bras gauche. Continuer le mouvement du bras gauche vers l'arrière, puis vers le bas. Déplacer la main gauche vers l'avant et à gauche. Monter la main gauche devant le visage en "gueule du tigre".

45. Aller vers les sept étoiles

Avancer le pied droit en position du chat. Frapper vigoureusement du poing droit devant la poitrine en fermant le poing gauche. Expirer. Ramener le poing droit à la taille en levant l'avant-bras gauche au dessus de la tête. Inspirer. Frapper du poing droit en baissant le poing gauche sous le coude droit. Expirer.

46. Reculer et chevaucher le tigre

Reculer le pied droit en position du chat. Décroiser rapidement les bras, le bras gauche en bas, main gauche ouverte, le bras droit plié, main droite ouverte protégeant le côté droit du visage. Inspirer.

47. Tourner et frapper du pied

Tourner rapidement vers l'arrière du côté droit en déplaçant le pied gauche. Mettre les bras horizontalement devant le buste. Expirer. Continuer de tourner vers la droite en pivotant sur le pied gauche. Frapper fortement du coude droit vers l'arrière. Frapper vivement le pied droit avec les mains en levant le genou droit. Inspirer.

48. Tirer à l'arc sur le tigre

Lever rapidement les bras en croix devant la tête. Inspirer. Poser le pied droit devant en frappant fortement du poing gauche devant. L'avant-bras droit protège la tête. Expirer.

49. Avancer et frapper du poing

Lever la jambe droite et la main gauchel'avant-bras droit se place devant le ventre. Inspirer. L'intention est sur le bras droit. Poser le pied droit devant, les jambes croisées, le talon du pied gauche levéle pied droit tourné vers l'extérieur. Baisser la main gauche devant le ventre en ramenant le poing droit sur le flanc droit. Expirer. L'intention est sur la main gauche. Avancer en glissant le pied gauche devant. Lever la main gauche paume vers le ciel. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Frapper lentement du poing droit devant au niveau du plexus. Expirer. L'intention est sur le poing droit.

50. Fermeture apparente

Ramener le poids du corps sur la jambe droite. Ouvrir le poing droit en glissant le poignet gauche sous l'avant -bras droit, paumes vers le ciel, coudes en position basse. Ramener les bras vers l'arrière devant le ventre. Inspirer. Séparer les mains au niveau des épaules, paumes vers l'avant. Pousser des deux mains vers l'avant en détendant les bras. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Expirer. L'intention est sur les mains.

51. Emporter le tigre dans la montagne

Tourner lentement vers la droite, les mains devant, répartir le poids du corps sur les deux jambes en position du cavalier. Inspirer. Croiser les bras devant la poitrine. Expirer. Se relever les bras croisés devant la poitrine, le corps détendu. Inspirer. Relâcher les bras le long du corps. Expirer. L'intention est sur les brasFin du cycle.

Temps d'exécution entre 7 mn et 7 mn 30 s