Le cycle de l'homme (cycle 2)

Apprentissage en deux ans

1. Parer derrière

Tourner vers l'arrière à 45° en ramenant la main droite devant le visage, paume vers soi, la main gauche devant la poitrine. Le poids du corps est en arrière sur la jambe gauche. Inspirer en condensant le chi dans le hara. L'intention est sur la main droite. Le regard est horizontal, droit devant soi. Lever la main droite pour protéger le visage, paume vers l'avant. En même temps, pousser la main gauche vers l'avant, les doigts vers le ciel le bras gauche légèrement en courbe en passant les hanches. Expirer en visualisant les trois flux de chi dans le corps. L'intention est sur la main gauche. Le regard est horizontal, droit devant soi.

2. Tirer vers l'arrière

Porter progressivement le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer aux mains un mouvement arrondi comme on enveloppe un ballon, les deux paumes vers le ciel, les coudes pliés naturellement. L'intention est sur les mains. Inspirer. Revenir progressivement sur la jambe droite en faisant un cercle avec la main droite, paume vers le bas, la main gauche reste tournée paume vers le ciel. Expirer. L'intention est sur la main droite. Porter progressivement le poids du corps sur la jambe gauche, le buste droit, les mains sur le côté gauche du corps à hauteur de hanches, paumes face à face, la main droite au dessus. Inspirer. L'intention est dans les mains. Les mains font une rotation vers l'avant, paume contre paume, la main gauche en position verticale rejoint la main droite en position horizontale. L'intention est dans les mains. Le regard précède le mouvement des mains. Revenir progressivement sur la jambe droite en passant les hanches, le pied droit plein, et pousser les deux mains vers l'avant. Expirer. L'intention est dans les mains. Le regard est horizontal, droit devant soi..

3. Repousser

Lever lentement les mains à hauteur des yeux. L'intention est sur le dos des mains. Dans un mouvement ondulatoire, ramener les mains en arrière en transférant progressivement le poids du corps sur la jambe gauche. Inspirer. Descendre les mains devant la poitrine. Le regard est horizontal. Pousser lentement les mains devant, les paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis. Transférer le poids du corps sur la jambe droite en fléchissant légèrement sur les deux jambes. Expirer. L'intention est sur les paumes des mains. Le regard est horizontal, droit devant soi.

4. Le serpent darde sa langue

Tourner le corps vers la gauche, appui sur la jambe gauche, les mains devant la figure. Inspirer. Déplacer le pied droit en continuant à tourner vers la gauche. Baisser les bras en croix devant le corps. Lever les bras en croix au dessus de la tête en avançant sur la jambe gauche. Expirer. Baisser la main droite devant le ventre, paume vers le bas et ramener la main gauche à la taille, paume vers le ciel, les doigts tendus. Inspirer. Piquer aux yeux avec la main gauche, paume vers le ciel, le coude gauche se place sur le dos de la main droite. Expirer.

5. La main sous le coude

Baisser la main gauche devant la poitrine, paume vers le sol vers le coude droit. Armer le poing droit en le déplaçant vers l'épaule gauche. Inspirer. Frapper en revers du poing droit vers l'avant au niveau du visage. Expirer. L'intention est sur le poing droit. Le regard est horizontal, droit devant soi.

6. Reculer en repoussant le singe

Tendre le bras droit devant, la main droite tournée vers le sol. Amener la main gauche vers l'épaule gauche, paume vers l'avant. Inspirer. Tourner la main droite paume vers le haut. L'intention est sur la main droite.Transférer progressivement le poids du corps sur la jambe droite en tournant les hanches vers la droite, le corps restant droit. Baisser le bras droit jusqu'à ce que la main droite effleure la cuisse droite, tandis que la main gauche pousse vers l'avant. Expirer. L'intention est sur la main gauche. Lorsque la main droite touche la cuisse, tourner la tête à droite en levant le genou gauche. La main droite monte vers l'épaule. La main gauche reste en avant, paume vers le bas. Inspirer. Regarder devant en tournant la main gauche, paume vers le ciel. Poser le pied gauche derrière, baisser le bras gauche jusqu'à ce que la main gauche effleure la cuisse gauche, tandis que la main droite pousse vers l'avant. Expirer. Lorsque la main gauche touche la cuisse, tourner la tête à gauche en levant le genou droitLa main gauche monte vers l'épaule. La main droite reste en avant, paume vers le bas. Inspirer. Regarder devant en tournant la main droite, paume vers le ciel. Poser le pied droit derrière, baisser le bras droit jusqu'à ce que la main droite effleure la cuisse droite, tandis que la main gauche pousse vers l'avant. Expirer. Lorsque la main droite touche la cuisse, tourner la tête à droite en levant le genou gaucheLa main droite monte vers l'épaule. La main gauche reste en avant, paume vers le bas. Inspirer. Regarder devant en tournant la main gauche, paume vers le ciel. Poser le pied gauche derrière, baisser le bras gauche jusqu'à ce que la main gauche effleure la cuisse gauche, tandis que la main droite pousse vers l'avant. Expirer. Lorsque la main gauche touche la cuisse, tourner la tête à gauche en levant le genou droitLa main gauche monte vers l'épaule. La main droite reste en avant, paume vers le bas. Inspirer.

7. Le vol en diagonale

Poser le pied droit devant le pied gaucheLe bras gauche est levé horizontalement, le bras droit est baissé, la main droite se place à la hanche gauche. Expirer quand le pied droit touche le sol. Passer le poids sur le pied droit et rapprocher le pied gauche à côté du pied droit en position du chat. Avancer le pied droit et écarter les bras en oblique. La main droite monte à hauteur de la tête, paume vers le ciel tandis que la main gauche descend au niveau de la taille, paume vers le sol. Les deux bras sont en oblique. La main droite se tourne comme pour serrer le cou de l'adversaire. Expirer. L'intention est sur le bras droit. Lever le genou gauche. L'intention est sur le genou gauche. Poser le pied gauche sur la même ligne que le pied droit. Baisser les bras. Inspirer. Croiser les bras devant la poitrine paume vers soi en se redressant légèrement.

8. Les mains levées

Porter progressivement le poids sur la jambe gauche et laisser tomber les bras sur les côtés. Expirer. L'intention est sur les mains. Lorsque le poids du corps est totalement sur la jambe gauche, lever simultanément le genou droit et les mains. Inspirer. L'intention est sur les mains. Baisser les mains en posant le talon droit au sol. Expirer. L'intention est sur les mains et sur le genou droit. Pendant que les mains continuent leur course vers le bas, tourner le corps à gauche en levant le talon droit derrière. Inspirer. L'intention est sur le talon droit. Le regard est horizontal, droit devant soi.

9. La grue blanche déploie ses ailes

Poser le pied droit en position du chat, le pied droit plein, la jambe gauche détendue. Expirer. Lever progressivement la main gauche jusqu'à hauteur des yeux, paume vers le ciel, la main droite en position basse paume vers le bas. Inspirer. L'intention est sur les mains. Inverser le mouvement des mains. La main gauche descend vers la taille, paume vers le bas tandis que la main droite monte à hauteur de la tête, paume vers le bas. Expirer. L'intention est sur les mains. Écarter latéralement la main gauche pendant que la main droite décrit un cercle horizontal au dessus de la tête. Inspirer. L'intention est sur la main droite. Baisser la main droite devant à hauteur du visage, paume vers soi, doigts vers le ciel, en fléchissant légèrement les genoux. Le bras gauche reste écarté latéralement. Expirer. L'intention est sur le dos de la main droite. Ramener la main gauche devant et amener la main droite le long du corps. Inspirer. L'intention est sur la main gaucheLa main droite monte progressivement à hauteur de l'épaule, paume vers l'avant. Le pied gauche glisse vers l'avant. L'intention est sur la main droite. Pousser la main droite vers la main gauche comme on comprime un ballon entre les mains. Descendre le centre de gravité avec une sensation de lourdeur en transférant le poids du corps vers l'avant. Expirer. L'intention est sur les mains

10. Chercher l'aiguille au fond de la mer

La main droite recule vers l'épaule en position verticale, paume vers l'avant pendant que la main gauche se tourne vers le buste. En même temps, le pied gauche glisse vers l'avant. Inspirer. L'intention est sur les mains. Pousser la main droite vers la main gauche en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Expirer. L'intention est sur la main droite. Rapprocher le pied droit pour prendre la position du chat en plaçant le tranchant de la main gauche contre le poignet droit. Inspirer. L'intention est sur les mains. Diriger la main droite vers le sol, la main gauche toujours en contact avec le poignet droit. Expirer. L'intention est sur les mains. Regarder les mains. Diriger à nouveau la main droite vers le ciel. Inspirer. L'intention est sur les mains. Le regard suit le mouvement des mains. Fléchir fortement les genoux en inclinant le buste et l'ensemble des mains vers le sol. En même temps, la main droite dessine une spirale descendante vers le sol, la main gauche reste en contact avec le poignet droit. Expirer. L'intention est sur les mains. Le regard suit le mouvement des mains.

11. Comme un éventail

Redresser lentement le buste, les avant bras croisés devant la tête. Inspirer. L'intention est sur les avant-bras. Glisser le pied gauche vers l'avant gauche, le pied gauche plein. Séparer les mains, la main gauche poussant vers l'avant à hauteur du cou, le tranchant vers l'avant, le bras gauche légèrement arrondi. La main droite se place à droite de la tête, paume vers l'extérieur, le bras plié. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

12. Donner un coup de coude

Avancer rapidement le pied droit à la hauteur du pied gauchela main gauche devant, le poing droit à la taille. Inspirer. Frapper fortement le coude droit contre la main gauche. Expirer. L'intention est sur le coude droit. Le regard est horizontal, droit devant soi.

13. Esquiver et frapper du poing en revers

Tourner le corps vers la droite en levant rapidement le pied droit, la main gauche devant le buste, le poing droit armé à l'épaule gauche. Inspirer. Poser le pied droit devant en frappant fortement du poing droit en revers au niveau du visage. Expirer. Pousser lentement la main gauche vers l'avant en ramenant le poing droit à la taille. L'intention est sur la main gauche.  Inspirer. Frapper latéralement du poing droit à la tête en ramenant la main gauche devant la poitrine. Expirer. L'intention est sur le poing droit.

14. Avancer et frapper du poing

Ramener le poing droit en arrière en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Lever simultanément le genou droit et la main gauchele poing droit devant la poitrine. Inspirer. Poser le pied droit au sol et baisser la main gauche devant le ventre. Expirer. L'intention est sur la main gauche. Avancer le pied gauche et lever la main gauche devant la poitrine, le poing droit reste appuyé à la hanche. Inspirer. Frapper du poing droit vertical, au niveau du plexus en retirant légèrement la main gauche. Expirer.

15. Joindre les mains

Transférer le poids du corps sur la jambe droite en ramenant l'ensemble main gauche et poing droit sur le côté droit. Inspirer. Ouvrir le poing droit et placer les mains, paume contre paume. Ramener les deux mains jointes sur le côté gauche. Expirer. 

16. Avancer et parer

Avancer le pied droit à 30° vers la droite en montant la main droite devant le visage, paume vers soi, la main gauche se place devant la poitrine. Inspirer. Lever la main droite en protection du visage, paume vers l'avant. Pousser la main gauche vers l'avant les doigts vers le ciel, le bras gauche légèrement en courbe. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

17. Tirer vers l'arrière

Porter le poids du corps sur la jambe gauche. Imprimer un mouvement arrondi avec les mains comme on enveloppe un ballon, les deux paumes vers le ciel, les coudes pliés naturellement. Inspirer. L'intention est sur les mains. Revenir sur la jambe droite en faisant un cercle avec la main droite, paume vers le bas, la main gauche restant tournée paume vers le ciel. Expirer. L'intention est sur la main droite. Porter le poids du corps sur la jambe gauche, le buste droit, les mains sur le côté gauche du corps à hauteur de hanches, paumes face à face, la main droite au dessus. Inspirer. L'intention est dans les mains. Les mains font une rotation vers l'avant, paume contre paume, la main gauche en position verticale rejoint la main droite en position horizontale poignet contre poignet. L'intention est dans les mains. Le regard précède le mouvement des mains. Revenir sur la jambe droite en passant les hanches, le pied droit plein, et pousser les deux mains vers l'avant. Expirer. L'intention est sur les mains.

18. Repousser

Lever lentement les mains à hauteur des yeux. L'intention est sur le dos des mains. Ramener les mains en arrière dans un mouvement ondulatoire en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Inspirer. Descendre les mains devant la poitrine. Pousser lentement les mains devant, les paumes vers l'avant, les bras légèrement arrondis tout en descendant sur le centre de gravité. Passer le poids du corps sur la jambe droite en fléchissant légèrement sur les deux jambes. Expirer. L'intention est sur la paume des mains.

19. Le fouet en oblique

Tourner le corps vers la gauche, le poids du corps passant progressivement sur la jambe gauche. Les bras en courbe et les mains tournées vers l'avant devant le visage suivent la rotation du corps. Inspirer. Transférer le poids du corps sur la jambe droite, en position du chat. Tendre le bras droit vers la droite, le poignet droit plié, les doigts réunisla main gauche protégeant le visage, paume vers soi. Expirer. Déplacer le bras gauche vers la gauche, la main gauche devant le visage, paume vers soi, le regard précédant légèrement la main. Inspirer. Avancer le pied gauche en poussant la main gauche vers l'avant, au niveau du visage. Expirer.

20. Chasser les nuages

Ramener le pied gauche à côté du pied droit, les pieds joints. Déplacer le bras gauche vers le côté droit, le bras droit restant levé. Inverser la position des mains : la main gauche monte tandis que la main droite descend. Inspirer. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Les bras et les mains suivent le mouvement des hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend tandis que la main droite monte. Déplacer les mains vers la droite en tournant légèrement les hanches. Inverser les mains : la main gauche monte tandis que la main droite descend. Inspirer. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Les bras et les mains suivent le mouvement des hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend tandis que la main droite monte. Déplacer les mains vers la droite en tournant légèrement les hanches. Inverser les mains : la main gauche monte tandis que la main droite descend. Inspirer. Déplacer latéralement le pied gauche en tournant légèrement les hanches. Les bras et les mains suivent le mouvement des hanches. Expirer. Rapprocher le pied droit à côté du pied gauche. Inverser la position des mains : la main gauche descend tandis que la main droite monte. Déplacer les mains vers la droite en tournant légèrement les hanches. Inverser les mains : la main gauche monte tandis que la main droite descend. Inspirer. 

21. Le simple fouet

Déplacer le pied gauche en position du chat. En même temps, tendre le bras droit à l'opposé, le poignet plié, les cinq doigts réunis, la main gauche se plaçant à hauteur du visage, paume vers soi. Expirer. L'intention est sur le dos du poignet droit. Tourner la tête vers la gauche en déplaçant le bras gauche plié, paume vers le visage. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Glisser le pied gauche en avant, pousser la main gauche vers l'avant au niveau du visage. Expirer. L'intention est sur la main gauche.

22. Flatter l'encolure du cheval

Reculer le pied gauche en s'appuyant sur le pied droit plein. Tourner la paume de la main gauche vers le ciel en pliant légèrement le bras gauche, le bras droit se déplace sur le côté, à hauteur de l'épaule, paume vers le sol. Inspirer. Dans un large mouvement circulaire, ramener le bras droit vers l'avant, les doigts dirigés vers l'avant. Plier légèrement le bras gauche. Expirer. La main droite poursuit son mouvement circulaire vers la gauche, le bras droit plié. Ramener la main droite vers l'épaule droite. Inspirer.

23. Frapper du pied droit

Avancer le pied gauche de biais et tourner les hanches vers la gauche. Baisser la main droite au niveau de la taille tandis que la main gauche se met sur le côté. Expirer. Protéger la tête avec la main gauche. Dans un mouvement circulaire, déplacer la main droite sur le côté droit en tournant le corps à droite. Inspirer. Ramener le corps vers la gauche les bras en croix devant la poitrine, paumes vers soi. Expirer. Écarter les mains en donnant un coup de pied droit vers l'extérieur avec une trajectoire courbe. Expirer.

24. Tourner et frapper du pied gauche

Poser le pied droit devant, la main gauche à côté de l'épaule, paume vers l'avant, main droite devant. Inspirer. Tourner les hanches vers la droite. Baisser la main gauche au niveau de la taille tandis que la main droite se met sur le côté. Expirer. Protéger la tête avec la main droite. Dans un mouvement circulaire, déplacer la main gauche sur le côté droit en tournant le corps à gauche. Inspirer. Ramener le corps vers la droite les bras en croix devant la poitrine, paumes vers soi. Expirer. Tourner vers l'arrière du côté gauche en donnant un coup de pied latéral gauche avec le bord extérieur du pied tout en écartant les mains. Expirer.

25. Le faisan doré sur une patte

Poser le pied gauche devant en position du chat, le pied droit plein, les deux mains à hauteur des épaules. Inspirer. Lever le genou gauche en posant la main gauche sur le genou. Frapper du talon gauche devant soi en poussant la main gauche au niveau du visage. La main droite reste en place. Expirer.

26. Brosser la cuisse et avancer d'un pas

Poser le pied gauche devant, le bras gauche arrondi devant le buste, paume vers soi, la main droite à hauteur de l'épaule. Inspirer. Tourner les hanches vers la gauche en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. Pousser la main droite devant en ramenant la main gauche contre la cuisse. Expirer. Avancer le pied droit devant, le bras droit arrondi devant le buste, paume vers soi, la main gauche à hauteur de l'épaule. Inspirer. Tourner les hanches vers la droite en transférant le poids du corps sur la jambe droite. Pousser la main gauche devant en ramenant la main droite contre la cuisse. Expirer.

27. Avancer et frapper du poing

Avancer le pied gauche et lever la main gauche devant la poitrine, le poing droit reste appuyé à la hanche. Inspirer. Frapper du poing droit vertical, au niveau du plexus. Expirer.

28. Tourner et donner un coup de coude

Tourner rapidement vers la droite, la main gauche devant à hauteur du visage, le poing droit à la taille. Inspirer. Frapper fortement le coude droit contre la main gauche. Expirer. L'intention est sur le coude droit.

29. Esquiver et frapper du poing en revers

Tourner rapidement le corps vers la droite en levant le pied droit et en armant le poing droit contre l'épaule gauche, la main gauche en protection vers l'avant. Inspirer. Poser rapidement le pied droit devant, frapper fortement du poing droit en revers à hauteur du visage. La main droite se place devant la poitrine. Expirer.

30. Avancer et frapper du poing

Pousser la main gauche devant en ramenant le poing droit à la taille. Inspirer. Frapper du poing droit à la tête en suivant une trajectoire courbe. La main gauche revient devant la poitrine. Expirer. Porter le poids du corps sur la jambe droite en retirant le poing droit. Lever la jambe droite et la main gauchel'avant bras droit se place devant le ventre. Inspirer. Poser le pied droit devant, les jambes croisées, le talon du pied gauche levé, le pied droit tourné vers l'extérieur. Baisser la main gauche devant le ventre en ramenant le poing droit sur le flanc droit. Expirer. Avancer en glissant le pied gauche devant, lever la main gauche, paume tournée vers le ciel. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Frapper lentement du poing droit devant au niveau du plexus. Expirer. L'intention est sur le poing droit.

31. Première technique de l'aigle

Tourner le corps vers la gauche en croisant les jambes et placer les bras en croix devant la poitrine. Monter les bras en croix au dessus de la tête. Écarter les mains. Inspirer. Lever le genou droit en baissant les deux mains au niveau du genou. Expirer. Monter les mains unies devant le visage. Inspirer. Écarter les mains en frappant du pied droit devant soi. Expirer.

32. Frapper le tigre à gauche

Poser rapidement le pied droit derrière, baisser le poing droit devant le ventre, le poing gauche armé à la taille. Inspirer. Frapper latéralement du poing gauche à la tête, le poing droit reste à sa place. Expirer.

33. Se retourner et frapper du poing en revers

Se retourner vivement vers l'arrière en levant le pied droitle poing droit armé à l'épaule gauche, le poing gauche dirigé vers l'avant. Inspirer. Poser le pied droit en frappant fortement du revers droit au niveau de la tête. Expirer.

34. Frapper le tigre à droite

Ramener le poing droit à la taille. Inspirer. Frapper fortement et latéralement des deux poingsle poing droit au niveau de la tête, le poing gauche au plexus. Expirer.

35. Deuxième technique de l'aigle

Tourner le corps vers la gauche en ramenant les bras en croix devant la poitrine. Lever les bras en croix au dessus de la tête. Monter le genou droit et baisser les mains de chaque côté de la cuisse droite. Lever les mains devant la poitrine. Inspirer. Frapper du pied droit devant en écartant les mains. Expirer.Replier la jambe droite en baissant les mains de chaque côté de la cuisse droite. Lever les mains devant la poitrine. Inspirer.

36. Frapper derrière les oreilles

Poser le pied droit devant et tourner vers la droite. Reculer le pied gauche, le pied droit devant. Baisser les mains. Inspirer. Avec les index repliés, frapper devant au niveau de la tête en suivant une trajectoire courbe, les bras arrondis. Expirer.

37. Troisième technique de l'aigle

Ramener les bras en croix devant la poitrine, lever les bras en croix en rapprochant le pied gauche, écarter les mains en levant le genou gauche,  baisser les mains de chaque côté de la cuisse gauche, lever les mains devant le visage. Inspirer. Frapper fortement du pied gauche en écartant les mains. Expirer.

38. Donner deux coups de pied

Poser le pied gauche devant, tourner vers la droite, le pied droit devant, les mains écartées au dessus de la tête, monter le genou droit en baissant les mains de chaque côté de la cuisse, monter les mains devant le visage. Inspirer. Frapper du pied droit devant au niveau du tibia en écartant les mains. Expirer. Replier la jambe droite. Inspirer. Frapper de nouveau du pied droit au niveau du bas ventre en suivant une trajectoire courbe de gauche à droite. Expirer. L'intention est sur le bord du pied droit.

39. Avancer et frapper du poing

Poser le pied droit devant, les jambes croisées, le talon arrière levé, le pied droit tourné vers l'extérieur, baisser la main gauche devant le ventre en ramenant le poing droit à la hanche. Expirer. L'intention est sur la main gauche. Avancer en glissant le pied gauche devant, lever la main gauche paume vers le ciel. Inspirer. L'intention est sur la main gauche. Frapper du poing droit devant au niveau du plexus. Expirer. L'intention est sur le poing droit.

40. Fermeture apparente

Ramener le poids du corps sur la jambe droite, ouvrir le poing droit en glissant le poignet gauche sous l'avant bras droit, les paumes vers le ciel, les avant bras croisés, les coudes en position basse, ramener les bras vers l'arrière devant le ventre. Inspirer. Reculer les mains vers l'arrière en les séparant au niveau des épaules, paumes vers l'avant. L'intention est sur les mains. Pousser des deux mains vers l'avant en détendant les bras, transférer le poids du corps sur la jambe gauche, descendre le centre de gravité en poussant le bassin vers le bas et vers l'avant. Expirer. L'intention est sur les mains.

41. Emporter le tigre dans la montagne

Tourner vers la droite, les mains devant, répartir le poids du corps sur les deux jambes en position du cavalier. Inspirer. L'intention est sur les mains. Croiser les bras devant la poitrine. Expirer. Se relever, les bras croisés devant la poitrine, le corps détendu. Inspirer. L'intention est sur les bras. Ramener le pied gauche contre le pied droit, descendre les mains, paumes vers le bas. Expirer. Fin du cycle.

Temps d'exécution entre 6 mn 30 s et 7 mn